Велосипед, остеохондроз и поясничная грыжа

В возрасте от 30 лет и старше огромное количество людей сталкивает с такой неприятной штукой как остеохондроз. Вернее, сам по себе остехондроз – это не диагноз, а примерно то же, что и сказать – «вы стареете».

Проблемы доставляют протрузии и грыжи, которые любят сидеть в поясничном отделе, а оттуда давать жару по всему организму. В классической схеме у пострадавшего снимают острую боль миорелаксантами, а дальше начинается веселье. Подсознательно нам хочется сидеть и не шевелиться, пока ничего не болит. Но если вас коснулась такая штука как производные от выбуханий межпозвоночных дисков, худшее что можно сделать – это ничего не делать.

Если исключить операцию, то единственным долгосрочным средством борьбы с этой напастью остаются такие развлечения как ЛФК и всякие силовые, прежде всего на закачку мышц кора и ягодиц. Факультативно можно подключать пилатес, бассейн. А как же велосипед? Ведь его обычно рекомендуют чуть ли не как универсальное лекарство – и от депрессии, и для разработки суставов, и так далее.

Можно ли кататься при остеохондрозе?

Межпозвонковый диск не имеет собственных сосудов. Питание он получает через диффузию – то есть только при движении. Полный покой при остеохондрозе и грыже (вне острого воспаления) ослабляет мышечный корсет, ухудшает кровоток и со временем усиливает боль. А они у вас и без того скорее всего были ослаблены и ухудшены. Поэтому умеренная нагрузка нужна.

Если почитать заметки клуба остеохондрозников в том же Threads, можно заметить, что очень много людей рекомендуют ходить. Просто ходить, это самое простое средство давать движение суставам. Конечно, хочется что-то более активное, например, бег. И велосипед как раз выигрывает у бега, потому что осевая ударная нагрузка на позвоночник почти отсутствует, вес тела распределяется на седло и педали. При этом мы получаем гораздо более веселую активность, чем просто ходьбу.

Однако есть важная оговорка. Еще раз, в острый период, когда есть обострение болевого синдрома, грузить спазмированные мышцы и защемленные нервы нельзя, вообще. Сначала снимаем воспаление и спазм и только потом возвращаемся к поездкам.

Я бы даже сказал – скорее спокойных прогулках, а не гонках, прыжках и педалированию по всяким кросс-кантрийных трассах.

Главные плюсы

Правильная велонагрузка дает несколько эффектов, полезных при дегенеративных изменениях позвоночника.

Во-первых, позвоночник разгружается. Часть веса уходит на седло, компрессия дисков снижается.

Во-вторых, ритмичная работа ног усиливает кровообращение в поясничной области и улучшает питание диска. К слову, это же в принципе касается и коленей.

В-третьих, удерживать равновесие и стабильную посадку приходится мышцам кора – они постепенно укрепляются и лучше поддерживают позвоночный столб.

В-четвертых, повторюсь, это нагрузка без ударов, в отличие от бега.

Многие граждане с остеохондрозом грудного и поясничного отдела отмечают, что после коротких ровных поездок спина становится подвижнее, а скованность уменьшается.

Минусы и риски

Главная опасность – поза. Классическая «спортивная» посадка с низким рулем заставляет скруглять поясницу и наклоняться вперед. При грыже такое сгибание может усиливать давление на диск.

Вторая угроза – вибрация и удары. Ямы, бордюры, грунтовка, «стиральная доска» на бездорожье резко сжимают и растягивают позвонки. Возможен отек, смещение, обострение боли.

Наконец, слишком долгие выезды. Даже при идеальной посадке утомленные мышцы кора перестают держать спину, и поясница «складывается». Именно в этот момент нас может настигнуть обострение.

Справедливости ради нужно понимать, что описанное выше касательно долгих поездок касается людей с низким уровнем физподготовки. Если же человек системно укрепляет мышцы кора и занимается ЛФК, конечно же он может позволить себе более серьезные по длительности велосипедные маршруты.

Какой велосипед подойдет

Ключевой критерий – вертикальная или почти вертикальная посадка. Спина должна быть прямой, без выраженного наклона к рулю.

Лучший выбор – городской или комфортный велосипед с высоким рулем и широким седлом. Гибрид с поднятым рулем тоже годится, если рама позволяет сидеть относительно прямо. Однако опять же, все индивидуально. Вы можете и дальше кататься на своем гревеле или мтб, но с помощью выноса, регулировки седла или замены руля регулировать свою посадку.

Если у модели жесткая вилка, можно попробовать использовать амортизационный подседельный штырь. Впрочем, если вилка амортизационная, такой штырь все равно будет полезен.

Вывод

Велосипед при остеохондрозе и поясничной грыже – и не враг, но и не панацея. Это инструмент. В умелых руках и на правильной технике он укрепляет спину и улучшает самочувствие. А при неправильной посадке на разбитой дороге он легко становится причиной обострения. Поэтому пробуйте, экспериментируйте и подходите с умом к поездкам на велосипеде.